注意运动强度。男人、女人、老人、小孩的身体素质是不一样的,因此运动的强度也是不同的,只有根据体质的不同选择不同强度、不同量的运动对身体才是有益的,才能收获健康。
调节血压
实践证明,适度地运动有助于降血压。因为运动过后,人体的交感神经张力会下降,血管顺应性也会改变,人体压力感受器敏感性上升,血液循环外周阻力下降,血压自然就降下来了。太极拳、快走等都是非常不错的锻炼方法,能够增强心血管系统功能、降低冠心病、高血压发病几率。
并非每项运动都能够降血压,也并非每项运动都适合高血压患者。有氧运动非常适合高血压患者,而走路是一项很好的有氧运动,此类运动强度适中,持续时间长,以有氧代谢为主。经常进行有氧运动能够改善人体心肺功能、增强心肺耐力。调查结果显示,经常做有氧运动的高血压患者血压会降低或保持稳定。
做走路运动时应当以中小强度为主,中老年人每星期应当做3~4次,要做到定时、定量,坚持不懈。年轻人更应为了身体健康而增加有氧运动(比如走路)的次数,保持每周4~5次。