（1）向左右两侧做左、右滑步的移动练习。要求身体重心要平稳，移动中始终保持准备姿势。
（2）做左、右跨步和上步的移动练习。要求做动作前身体保持正确的防守姿势，两脚不停地弹动，以便于起动；动作要突然、快捷。
2.封锁区技术练习方法
（1）封锁区防守队员原地站立或左右移动，教练员投不同方向、不同高度的球，让封锁区防守队员根据来球的方向、高度用不同的持拍封锁防守技术防守来球。
（2）在积极进攻的情况下，让封锁区防守队员根据来球的方向、高度，采用不同的防守技术防守来球。
（3）采用一些辅助练习，训练封锁区防守队员持拍封锁的速度和反应。
3.抄网手的练习方法
（1）无防守的原地练习：二人一组，一人投不同的高度、不同方式的球，另一人练习抄网得分技术。
（2）有防守的原地练习：三人一组，一人投球，一人在中间持拍防守，另一人练习抄网得分技术。
