◎降低情绪反应的速度和强度。
虽然正念的好处很多，但想要完全进入正念的状态并不容易，它需要我们观察和感觉自己的内心感受，客观地、温和地对待自己。
正念冥想的形式有很多，但都大同小异。通过冥想的方式，一方面可以让我们不带评判地观察自己，另一方面可以训练我们集中注意力。在愤怒的状态下，如果我们能够集中注意力，就能意识到愤怒的想法和冲动只是一瞬间的感受，因此我们完全可以选择忽视。
另外，正念冥想还告诉我们“这是我现在的感受”，这就意味着我们由一个当事者变成了观察者，处于受控状态。这种意识可以帮助我们在愤怒的时候有效地采取措施，而不是失去理智。
在正念的成败练习中，能否集中注意力、关注现在的状态是关键。下面我们来做一个在品尝中体会冥想的练习，看你的注意力和观察力能有多强。